Kratší dny, méně denního světla a náročné pracovní tempo. Na podzim se může snadno stát, že nám energie dochází dříve než obvykle. Někdy pomůže upravit denní režim a dopřát si kvalitnější spánek, jindy ale únava upozorňuje na problém, který bychom neměli přehlížet.

Jak podpořit zdravý spánek, co nám ho nejčastěji narušuje a kdy už je na místě poradit se s lékařem?.

Spánek není ztracený čas

Během spánku tělo odpočívá a regeneruje, mozek zpracovává informace a upevňuje vzpomínky. Dostatek kvalitního spánku je důležitý také pro naši náladu, soustředění a schopnost zvládat každodenní zátěž.

Většina dospělých potřebuje přibližně 7–9 hodin spánku denně. Samotný počet hodin ale není jediným měřítkem. Důležité je také to, zda spíme dostatečně souvisle a jestli se ráno probouzíme odpočatí.

Změna času: v neděli 25. října spíme o hodinu déle

V noci ze soboty 24. na neděli 25. října 2026 se v Česku vracíme k zimnímu, přesněji standardnímu času. Ve 3:00 se hodiny posunou zpět na 2:00, takže si při nezměněném čase vstávání můžeme dopřát o hodinu delší noc.

Přestože získáme hodinu navíc, změna času může na několik dní narušit náš přirozený rytmus spánku a bdění. Naše vnitřní biologické hodiny totiž reagují mimo jiné na světlo a tmu. Po změně času se navíc dříve stmívá, což může ovlivnit naši energii i večerní únavu.

Jak si přechod co nejvíce usnadnit:?
🟢Dodržujte pravidelný režim spánku a vstávání.
🟢 Po probuzení si dopřejte co nejvíce denního světla.
🟢 Pokud potřebujete, upravujte čas usínání a vstávání postupně.
🟢 Vyhněte se dlouhému odpolednímu spánku, který může ztížit večerní usínání.

🔍 Samotná změna času obvykle není důvodem k obavám. Pokud ale máte dlouhodobé potíže se spánkem, nemusí se vše upravit během několika dnů.

Co nejčastěji narušuje spánek??

Za nekvalitním spánkem nemusí být hned zdravotní problém. Často se na něm podílí několik každodenních návyků, které můžeme postupně změnit.
🧠 Stres a starosti: Přemýšlení o práci nebo povinnostech nám může ztěžovat usínání.
⏰ Nepravidelný režim: Časté změny času usínání a vstávání narušují přirozený spánkový rytmus.
☕ Kofein v pozdních hodinách: Káva, černý a zelený čaj nebo energetické nápoje mohou oddálit usnutí.
🍷 Alkohol: Může usnadnit usínání, ale zároveň zhoršovat kvalitu spánku a způsobovat noční probouzení.
📱 Mobil a další obrazovky: Večerní sledování obrazovek může oddalovat usnutí, zejména pokud nás obsah udržuje v napětí.
🛏️ Nevhodné prostředí: Hluk, světlo nebo příliš vysoká teplota v ložnici mohou narušovat spánek.
🍽️ Pozdní a těžká večeře:: Velké jídlo těsně před spaním může zhoršit trávení a usínání.

7 návyků pro kvalitnější spánek

Dobrou zprávou je, že spánku můžeme pomoci i bez složitých změn. Zkuste začít několika jednoduchými kroky a sledujte, co vám osobně funguje.
1. Choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu. Pravidelnost pomáhá tělu udržovat stabilní rytmus. Platí to i o víkendech, kdy je lepší výrazně neposouvat čas vstávání.
2. Dopřejte si dostatek času na spánek. Pokud ráno vstáváte brzy, naplánujte si večer tak, abyste nemuseli pravidelně zkracovat dobu odpočinku.
3. Zpomalte už před spaním. Poslední půlhodinu až hodinu věnujte klidnější činnosti – čtení, poslechu hudby nebo teplé sprše. Náročnou práci a pracovní e-maily nechte, pokud možno na další den.
4. Omezte kofein v odpoledních a večerních hodinách. Pokud hůře usínáte, zkuste poslední kávu posunout na dřívější dobu. Kofein může v těle působit ještě několik hodin po vypití.
5. Připravte si vhodné prostředí. Pro spánek je vhodnější klidná, tmavá a spíše chladnější ložnice. Vyplatí se také odložit telefon mimo dosah postele.
6. Během dne se hýbejte a choďte ven. Pravidelný pohyb a pobyt na denním světle pomáhají udržovat přirozený rytmus spánku. Nemusíte hned začínat náročným tréninkem – i svižná procházka je dobrý začátek.
7. Nesnažte se usnout za každou cenu. Pokud dlouho ležíte vzhůru a jste čím dál nervóznější, zkuste na chvíli vstát, věnovat se klidné činnosti při tlumeném světle a do postele se vrátit, až se vám začne chtít spát

Mohou pomoci také bylinky a doplňky stravy??

Vedle zdravého spánkového režimu mohou někteří lidé zvážit také vhodné doplňky stravy. Při jejich výběru je důležité sledovat složení, doporučené dávkování a případné kontraindikace.

Jednou z možností je doplněk stravy Medipron TryptoHerb Forte.
Jedna kapsle obsahuje:
• 225 mg L-tryptofanu, esenciální aminokyseliny, kterou tělo získává ze stravy,
• 40 mg extraktu z mučenky pletní, která přispívá ke zdravému spánku,
• 35 mg extraktu z kozlíku lékařského,který přispívá k relaxaci,
• 2,2 mg vitaminu B6, který přispívá k normální činnosti nervové soustavy, k normální psychické činnosti a ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Vždy se řiďte informacemi na obalu a doporučeným dávkováním. Přípravek není určen dětem, těhotným ani kojícím ženám. Pokud užíváte léky, zejména na spaní nebo psychické obtíže, proberte vhodnost přípravku s lékařem nebo lékárníkem

Doplňky stravy nejsou náhradou pestré stravy, nenahrazují dostatek spánku ani neřeší příčiny dlouhodobých potíží. Pokud se problémy se spánkem opakují nebo se únava nelepší, je důležité hledat jejich příčinu.

Podzimní únava, nebo signál jiného problému?

V chladnějších měsících se můžeme cítit unavenější. Méně denního světla, méně pohybu venku, stres i nedostatek spánku mohou hrát svou roli. Přetrvávající únavu ale není vhodné automaticky svádět na podzim.

Příčinou může být například chudokrevnost, porucha funkce štítné žlázy, cukrovka, infekce, psychické obtíže nebo nežádoucí účinky některých léků. Za únavou se může skrývat také spánková apnoe, při které dochází během spánku k opakovanému přerušování dýchání.

Kdy se objednat k lékaři?

Konzultaci neodkládejte, pokud:
🟢 únava trvá několik týdnů, nemá jasnou příčinu nebo se nezlepšuje;
🟢 omezuje vás v práci, při studiu nebo v běžném životě;
🟢 i po dostatečně dlouhém spánku se pravidelně budíte neodpočatí;
🟢 hlasitě chrápete, budíte se s pocitem dušení nebo jste přes den výrazně ospalí;
🟢 se současně objevují další potíže, například výrazné hubnutí, dušnost, bušení srdce nebo časté změny nálad.

👉 Lékař podle vašich obtíží posoudí, zda je potřeba další vyšetření. Pokud máte podezření, že vaši únavu ovlivňuje užívaný lék, nevysazujte ho sami a poraďte se s lékařem nebo lékárníkem.

Večerní checklist: co dnes udělat pro lepší spánek?

✔️ Naplánovat si dostatek času na spánek.
✔️ Dát si poslední kávu raději v první části dne.
✔️ Večer odložit telefon a pracovní povinnosti.
✔️ Vyvětrat ložnici a připravit si klidné prostředí.
✔️ Během dne vyrazit alespoň na krátkou procházku.
✔️ Všímat si, zda se ráno budím odpočatý a mám přes den dost energie.

Nemusíte změnit všechno najednou. Vyberte si jeden nebo dva návyky, které dokážete dodržovat dlouhodobě, a postupně přidávejte další.

Kvalitní spánek je důležitou součástí péče o zdraví. Pokud se vám ale únavu nedaří překonat ani po úpravě režimu, je lepší hledat její příčinu než ji dlouhodobě přebíjet kávou nebo energetickými nápoji

👉 S otázkami týkajícími se užívaných léků a jejich možného vlivu na spánek se můžete obrátit také na lékárníky v našich lékárnách.

Vaše Lékárna Pharmacentrum

Odborné zdroje:
• NHS (National Health Service): Tiredness and fatigue.
• Evropská komise: EU Register of Health Claims.
• Medipron: TryptoHerb Forte.
• Time and Date: Daylight Saving Time 2026 in Czechia.