StravaPrávě strava hraje v boji s jarní únavou téměř nejdůležitější roli. Pokud jsme do této doby byli zvyklí na tučnější a mastnější jídla, naše trávení je pravděpodobně lehce zpomalené. Je načase zařadit do jídelníčku změnu v takové podobě, abychom načerpali co nejvíce živin a vitaminů. Doporučujeme proto konzumovat
více čerstvé zeleniny, ovoce a luštěnin. Bílé pečivo nahradit celozrnným a červené maso vyměnit za bílé, které je lépe stravitelné.
Vitaminy a minerályBěhem zimního stravování je naše tělo ochuzeno o důležité vitaminy. Chybí nám především
vitamin C, který je silnou zbraní v boji za silnější imunitu a
vitamin D. Tyto vitaminy jsou dostupné také v
lipozomální formě, které
zvyšuje jejich vstřebatelnost do organismu. Dále je v chladnějších měsících přítomna
absence antioxidantů (selen, zinek, vitamin E), které chrání buňky před oxidativním stresem. Často jsou ke snížení míry únavy doporučovány také
vitaminy skupiny B, které je možné doplňovat
i v kombinaci s minerály jako je hořčík, nebo
železo.
PohybPohyb je důležitým zdrojem hormonu serotoninu, který mj. přispívá k dobré náladě. Fyzickou aktivitu zvolte tu nejpřirozenější lidskému tělu, tj. chůzi.
Budete na čerstvém vzduchu, osvěžíte tělo a přijdete na jiné myšlenky. Díky fyzické aktivitě navíc dojde
k okysličení organismu, což podpoří celkovou tělesnou regeneraci a zajistí kvalitnější spánek.
Kvalitní spánekPokud jste unavení, není lepšího léku, než je odpočinek. Tělo během spánku regeneruje a načerpává novou energii.
Ideální je chodit spát každý den vždy ve stejný čas, pokud možno v naprostém klidu a tmě, a spát minimálně 7 (ideálně 8) hodin. Podpořit kvalitní spánek mohou také
doplňky stravy nebo čaje s obsahem bylinek jako jsou kozlík lékařský, mučenka pletní nebo meduňka lékařská.
Pitný režimPředcházet jarní únavě pomáhá dostatečná hydratace organismu. Tu zajistí kvalitní a pravidelný pitný režim. Ideální je dodržovat
denní příjem 30–45 ml tekutin na 1 kg své váhy v podobě čisté vody. Správný pitný režim tělu pomáhá odbourávat z těla toxické látky, které se právě během zimních měsíců v těle snadněji usazují.